[...] do szyi 4x8-10 1b.dipsy 4x6-8 - tu nie dam rady dipsów, więc będzie wyciskanie skos w dół 1c.rozpietki na plaskiej 4x15-20 2min 2a.wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 2b.wznosy ramin przodem 3x8-10 2c. wznosy ramion bokiem siedząc 3x15-20 2min PRZERWA DAY 4 1.wyciskanie na plaskiej 4x4-6 2min 2a.wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x6-8 2b. [...]
Ja sie tam nie dziwie, ze robisz 4kg;) wielu osobom jak pokazałem jak poprawnie wykonac wznosy bokiem, zeby pracował wyłącznie boczny akton to z 15-20kg robilo sie 5-7kg... Nie sugeruje, ze zle robiłas wczesniej i dlatego machasz 4kg oczywiscie;d
[...] bokiem: (i tu odczułam jakieś osłabienie łee): 8x4; 8x5; 6x5 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 8x4kg; 6x5; 6x5 4. Wznosy tułowia: 3x10 +30-25-20-15-10-5 sit upy na skośnej, wznosy z opadu (z ciężarem 5kg), wznosy kolan do łokci w zwisie (i tu udało mi się zrobić AŻ 10 wznosów raczej do klaty niż łokci ajm sori, ale potem przerzuciłam się na [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1. Zarzut, push press: 5x 25, 27,5; 27,5; 3x32,5; 2x32,5 2. wznosy bokiem: 8x 5, 5, 6x7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x 4, 5; 5 4. wznosy z opadu: 3x 10 <obc 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze czas ponad 16 min, chyba dłużej niż ostatnimi czasy, ale przy takiej [...]
Night, słucham się :-) w końcu gramy w tym samym zespole. Dni mi ostatnio przeciekają przez palce, stąd brak wypisek. Niedziela 09.10 - DT Zrobiłam brzuch, skoro nic innego nie mogłam. Obwodówka x5, 75s rest: 1. Reversed crunch x20 2. Touch toes x10 3. Plank 30s 4. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie x10 5. Side plank 30s 6. Allachy 25kg x15 Razem [...]
Witam podjąłem decyzję ostateczną przepraszam za zamieszanie. Lecę tym programem PUSH,PULL, LEGS do 1 lipca do swoich urodzin zobacze co i jak z siłą. Na razie idzie fajnie dobrze czuję klatkę po wczorajszym treningu. Zobacze jak poprawią się wyniki, jeszcze raz przepraszam za zamieszanie! TRENING: PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 [...]
[...] dobrze widać ile trwał trening, chociaż zwykle staramy się żeby był maksymalnie w okolicy godziny i kwadransa - wyciskanie siedząc 8x60 6x70 6x80 15x60 - dobrze poszło :-) - wznosy wzdłuż tułowia smith 3x12x60 - wznosy bokiem siedząc 12x12,5 12x14 8x16+8x12,5 - wznosy w oparciu o ławkę na tył 12x10 12x12,5 10x12,5 - arnoldki 12x20 12x20 10x20 - [...]
push w domu 04.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. rozpiętki hantle G 3s 3b. wyciskanie hantle G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. ściąganie gumy 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy do przodu hanyle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. [...]
Trening w domu klatka, barki, tric 14.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]
Trening w domu klatka, barki, tric 25.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]
Trening w domu klatka, barki, tric 01.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]